Η ανάγκη για συνεχή επαφή με το αγώνισμα είναι μία από τις «ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ» του άλματος επί κοντώ. Με βάση αυτό το σκεπτικό αύριο Σάββατο 26.1.19 με ώρα προσέλευσης τις 10:00 στο Κ-3 του Καυτανζογλείου θα γίνει η 3η Ημερίδα για τους Νέους αθλητές του αγωνίσματος.
Καλούνται όσοι αθλητές που ασχολούνται με το αγώνισμα να είναι παρόντες στην Ημερίδα του ΑΣ ΡΗΓΑΣ. Όποιος /α περάσει τα 2.50 με λύγισμα κερδίζει θέση συμμετοχής και σε αγώνες που θα γίνουν εντός και εκτός Θεσσαλονίκης.
ΦΑΣΕΙΣ ΕΚΜΑΘΗΣΗΣ ΤΟΥ ΕΠΙ ΚΟΝΤΩ
Το άλμα επί κοντώ έχει διάφορα στάδια από τα οποία πρέπει να περάσει –επιτυχώς- ο μελλοντικός επικοντιστής, όταν η μύηση γίνεται από τις μικρές ηλικίες.
- Μαθαίνει να τρέχει σωστά (χωρίς κοντάρι).
- Αποκτά προοδευτικά σταθερό μήκος διασκελισμού (με τη βοήθεια εμποδίων).
- Μαθαίνει να πατάει σωστά για οριζόντια άλματα και να απογειώνεται.
- Αποκτά καλή γενική φυσική κατάσταση.
- Φροντίζει για τη γενική δύναμή του, δουλεύοντας με τα κιλά του.
- Αποκτά ρυθμό σε ασκήσεις οργάνων “ενόργανης” γυμναστικής.
- Φροντίζει για ασκήσεις ενδυνάμωσης του επάνω μέρους του σώματος.
- Αποκτά το «ρυθμό» σε ασκήσεις εξάρτησης, αιώρησης και στήριξης.
- Μαθαίνει σε εύκολες συνθήκες (σπαστό κοντάρι) το ρυθμό του άλματος.
- Μαθαίνει να τρέχει με το κοντάρι με έμφαση στον σταθερό διασκελισμό*.
- Μαθαίνει τα βασικά του επί κοντώ με μεταλλικό παλμό (χωρίς λύγισμα).
- Εκτελεί ολοκληρωμένα άλματα με μεταλλικό παλμό.
*Όσοι φτάσουν στο λύγισμα χωρίς σταθερό μήκος διασκελισμού, ξαναγυρνούν στους δρόμους για να εξασφαλίσουν το σταθερό μήκος διασκελισμού. Δεν μπορείς να κάνεις σωστό και ασφαλές άλμα χωρίς σωστή φορά.
Νικολάκη … ακούς; Επανέρχεσαι για λύγισμα μετά από:
1) 20 δρόμους απάνω από «πιατάκια».
2) 20 δρόμους με κοντάρι επάνω από πιατάκια,
3) 20 δρόμους με κοντάρι στη φορά (14 διασκελισμούς και τοποθέτηση).
Εάν καταφέρεις 5 συνεχόμενους δρόμους (14 διασκελισμοί με κοντάρι) και τοποθέτηση, να πατήσεις στο ίδιο σημείο (± 15 εκ) ΤΟΤΕ ΕΠΑΝΕΡΧΕΣΑΙ ΓΙΑ ΛΥΓΙΣΜΑ.
ΤΟ ΛΥΓΙΣΜΑ
- Μαθαίνω να κοντράρω με το κάτω χέρι.
- Τρέχω και “ρίχνω όλα μου τα κιλά” στο κοντάρι (το φορτώνω με ενέργεια).
- Μαθαίνω τις διάφορες Φάσεις του άλματος … (και είναι πολλές).
ΜΑΘΑΙΝΩ ΤΟ ΛΥΓΙΣΜΑ
Στον ΑΣ ΡΗΓΑΣ όσα παιδιά διαλέγουν το άλμα επί κοντώ και «επιτυχώς» περνούν από τις βασικές Φάσεις του αγωνίσματος, είναι σε θέση να απολαμβάνουν πτήσεις με το κοντάρι.
Ξεκινώντας άλματα με βοήθεια (με το «σπαστό κοντάρι»), συνεχίζω τα άλματα χωρίς βοήθεια (μεταφέρω το κοντάρι μόνος και κάνω άλμα με «μεταλλικό παλμό») και στη συνέχεια έρχεται η στιγμή του «λυγίσματος» -του κατάλληλου κονταριού- για να γνωρίσω τη μαγεία του άλματος επί κοντώ με εύκαμπτο κοντάρι.
ΤΟ ΦΥΤΩΡΙΟ ΤΩΝ ΕΠΙΚΟΝΤΙΣΤΩΝ ΤΟΥ ΑΣ ΡΗΓΑΣ
Στη Φάση αυτή, πέρασμα στο λύγισμα, υπάρχει μια φουρνιά 10-15 αθλητών/τριών που έχουν ωριμάσει και χρειάζονται συνεχή επαφή με το αγώνισμα. Οι προσπάθειες για λύγισμα του κονταριού στις προπονήσεις είναι σχετικά λίγες. Οι αθλητές σε αυτή τη φάση χρειάζονται συνεχή επαφή με το αγώνισμα, χρειάζονται -συνθήκες αγώνα- ώστε οι προσπάθειές τους να είναι πιο συγκεντρωμένες και σοβαρές.
