ΗΜΕΡΙΔΕΣ ΑΛΜΑΤΟΣ ΕΠΙ ΚΟΝΤΩ:
Α) Την Τετάρτη (15.12.10 και 22.12.10) και ώρα 20:00 θα γίνει άλμα επί κοντώ για τους ΠΠ-ΠΚ/Β και τους αθλητές της κατηγορίας ΜΙΝΙ, που έχουν προκριθεί (πέρασαν επιτυχώς τις δοκιμασίες). Ο αγώνας θα γίνει :
1) Με βοήθεια και το “σπαστό κοντάρι“, για όσους δεν έκαναν ποτέ άλμα επί κοντώ. [ δείτε παρακάτω τις φάσεις του άλματος με το “Σπαστό κοντάρι”. Όλοι, αγόρια και κορίτσια από 9-10 χρόνων και πάνω ,που μπορούν να κάνουν 10 κάμψεις ή 1 έλξη ή να κρατηθούν κρεμασμένοι στο σχοινί για 10 δευτερόλεπτα και έμαθαν τις ασκήσεις εδάφους (τούμπες στα στρώματα, κεράκι, γέφυρα κ.λ.π.) μπορούν να δοκιμάσουν.
Όσοι είναι ακόμη αγύμναστοι … πρώτα γυμνάζονται και δυναμώνουν δηλαδή περνούν τις δοκιμασίες – προκρίνονται – και μετά δοκιμάζουν.]
α) Το κοντάρι το κρατάει ο προπονητής (Φώτο 1).
β) Οι αθλητές τρέχουν χωρίς κοντάρι, πιάνουν το κοντάρι με τα δύο χέρια (2)
γ) Πατούν δυνατά και πηδούν ενώ έχουν πιαστεί στο κοντάρι (3), (4)
δ) Αιωρούνται, ενώνουν τα πόδια και τα λυγίζουν, μαζεύουν τα γόνατα στο στήθος με τα παπούτσια όσο γίνεται πιο ψηλά (4, 5).
ε) Στηρίζονται στο κοντάρι και προσπαθούν να γυρίσουν (να περάσουν το λάστιχο με την κοιλιά προς αυτό) (6)
στ) Αφού περάσουν το λάστιχο τα πόδια, τα κατεβάζουμε ενώ με τα χέρια σπρώχνουμε το κοντάρι μακριά (7,8)
ζ) Προσγειωνόμαστε στο στρώμα με τα δύο πόδια, τα λυγίζουμε και καθόμαστε προς τα πίσω και ξαπλώνουμε (την αράζουμε) στο μαλακό στρώμα. (όχι στο ένα πόδι για να μην το στραμπουλίξουμε ειδικότερα αν αρχίσουμε να πηδάμε αρκετά υψηλά).
2) με κανονικά κοντάρια και τον πήχη από 1,50 μ. για όσους μπορούν να κάνουν άλμα μόνοι τους.
Β) Για τους ΠΠ-ΠΚ/Α και μεγαλύτερους αθλητές του ΑΣ ΡΗΓΑΣ,
1) Την Παρασκευή 17.12.10 ώρα 18.00 μ.μ. πριν από τη γιορτή της ανταλλαγής Δώρων του ΑΣ ΡΗΓΑΣ. και
2) Για όλους (ο πήχης από 1.80) την Τετάρτη 22.12.10 ώρα 20.00.
Διαγωνισμός αναρρίχησης ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ 5.00 μ. θα γίνει στην αίθουσα Κ. ΧΕΙΜΩΝΙΔΗΣ.
Ο διαγωνισμός θα γίνει σε δύο φάσεις και σε τρεις ξεχωριστές κατηγορίες:
1) Μέχρι το σημάδι στα τα 4.00 μέτρα,
2) Μέχρι τον κόμπο,
3) Με γιλέκο (επιβάρυνση 2,4,6,8 κιλά)].
Ο διαγωνισμός θα γίνει σε δύο ημέρες,
α) Τετάρτη 15.12.10 ώρα 20.30 μ.μ. και
β) την Παρασκευή 17.12.10 ώρα 19.00 μ.μ. πριν από τη γιορτή της ανταλλαγής Δώρων του ΑΣ ΡΗΓΑΣ.
