Ο ΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΜΟΥ:
Για τους αθλητές της προ-αγωνιστικής και αγωνιστικής κατηγορίας, ξεκαθαρίζουμε ότι το test cooper μπήκε στη ζωή μας για τους εξής λόγους.
- Για τους μικρούς σε ηλικία αθλητές, για να γνωρίσουν τον εαυτό τους ως προς την αερόβια ικανότητα (την αντοχή).
- Επίσης για να καταλάβουν ότι με την πάροδο των ετών, οι ικανότητές μας σε όλους τους τομείς βελτιώνονται και μόνο που μεγαλώνουμε. Κάποιοι θα βελτιώσουν την περυσινή τους επίδοση, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Όσοι δε προσπαθήσουν σοβαρά η βελτίωσή τους θα είναι ξεχωριστή.
- Για τους αθλητές που ήδη επέλεξαν τους δρόμους Αντοχής και Ημιαντοχής, για την επιβεβαίωση των ικανοτήτων τους ως προς την αντοχή, με σύγκριση των αποτελεσμάτων τους με αυτά των συναθλητών τους.
- Για τους αθλητές των άλλων αγωνισμάτων (π.χ. ταχυδυναμικών), γνωριμία με τις ψυχικές μας δυνάμεις και την εικόνας μας ως προς την αντοχή.
- Για όλους τους αθλητές που δεν ασχολούνται με αγωνίσματα Αντοχής, για ποικιλία στην προπόνηση.
- Για τη σύσφιξη των σχέσεων αθλητών και προπονητών, ανεξαρτήτως ειδίκευσης.
- Ενίσχυση του πιστεύω μας και προσπάθεια να μην τα παρατάμε, όταν νομίζουμε ότι φτάσαμε στα όριά μας.
- Ακολουθούμε όλοι το σκεπτικό και τη φιλοσοφία εκείνων έχουν την ευθύνη της γύμνασής μας. Δεν κάνει ο καθένας του κεφαλιού του (αυτό μου αρέσει –συμμετέχω, η αντοχή δεν μου αρέσει – δεν συμμετέχω κλπ).
- Επίδειξη ομαδικού πνεύματος και βελτίωση των επιδόσεων μας στο test, μέσα από την ευγενή άμιλλα με τους συναθλητές μου.
ΕΠΙΛΕΓΩ ΤΟ ΣΤΟΧΟ ΜΟΥ – ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΑ ΠΕΡΑΣΜΑΤΑ ΜΟΥ
Οι αθλητές που έτρεξαν τις 2, 3, 4, 5, και 6 στροφές στις προπονήσεις πρέπει να γνωρίζουν το ρυθμό με τον οποίο νοιώθουν «καλά» στις ανάλογες προπονήσεις. Π.χ. στο 4στροφο μία κοπέλα περνούσε στο 1’ 50” την κάθε στροφή ή στα 2΄την κάθε στροφή.
Πηγαίνω στον παρακάτω πίνακα και βλέπω, αν καταφέρω να τρέξω με ρυθμό 1΄50” τη στροφή για 12 λεπτά, θα έχω τρέξει 2.600 μέτρα.
Με άλλα Λόγια, ανάλογα με την προπόνηση, ο καθένας θα επιλέξει το στόχο του (τα 2.600 μ. η κοπέλα του παραδείγματος) και την ημέρα του test θα δηλώσει ότι Ο ΣΤΟΧΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 2600 Μ.
TEST COOPER
ΕΠΙΔΟΣΗ ΣΕ ΜΕΤΡΑ ΚΑΙ ΧΡΟΝΟΙ ΠΕΡΑΣΜΑΤΟΣ| ΣΤΡΟΦΕΣ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ΜΕΤΡΑ | 400 | 800 | 1200 | 1600 | 2000 | 2200 | 2400 | 2600 | 2800 | 3000 | 3200 | 3400 |
| 2000 | 2'24" | 4΄48" | 7΄12" | 9΄36" | 12 | |||||||
| 2200 | 2΄11" | 4΄22" | 6΄33'' | 8΄44'' | 10΄54'' | 12 | ||||||
| 2400 | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12' | ||||||
| 2600 | 1΄51'' | 3΄42'' | 5΄33'' | 7΄24 | 9΄14'' | 11΄05'' | 12 | |||||
| 2800 | 1΄43'' | 3΄26'' | 5΄09 | 6΄51 | 8΄34 | 10΄17 | 12 | |||||
| 3000 | 1΄36 | 3΄12'' | 4΄48 | 6΄24 | 8 | 9΄36 | 11΄12 | 12 | ||||
| 3200 | 1΄30 | 3΄ | 4΄30 | 6΄ | 7΄30 | 9΄ | 9΄45 | 10΄30 | 11΄15 | 12 | ||
| 3400 | 1΄25 | 2΄50 | 4΄15 | 5΄40 | 7΄05 | 8΄28 | 9΄43 | 11΄07 | 12 | |||
| 3600 | 1΄20 | 2΄40 | 4 | 5΄20 | 6΄40 | 8 | 9΄20 | 10΄ | 10΄40 | 11΄20 | ||
| ΣΤΡΟΦΕΣ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ||||
| ΜΕΤΡΑ | 400 | 800 | 1200 | 1600 | 2000 | 2200 | 2400 | 2600 | 2800 | 3000 | 3200 | 3400 |
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΕΣΤ COOPER
| ΤΡΙΤΗ | 6.10.20 | |||
| 18:40 | ΡΕΚΟΡ ΜΕΧΡΙ | 2300 | ΒΑΛΣΑΜΙΔΗΣ | ΑΓΟΡΙΑ-ΚΟΡΙΤΣΙΑ |
| 19:00 | ΡΕΚΟΡ ΜΕΧΡΙ | 2600+ | ΜΠΕΛΟΣ | ΑΓΟΡΙΑ-ΚΟΡΙΤΣΙΑ |
| 19:20 | ΡΕΚΟΡ ΜΕΧΡΙ | 2900 | ΤΟΣΙΔΗΣ | ΑΓΟΡΙΑ |
| 19:35 | ΡΕΚΟΡ ΠΑΝΩ | 2900 | ΤΟΣΙΔΗΣ | ΑΓΟΡΙΑ |
ΠΕΜΠΤΗ 8 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2020
| ΠΕΜΠΤΗ | 8.10.20 | |||
| 18:40 | ΡΕΚΟΡ ΜΕΧΡΙ | 2200 | ΝΤΟΒΟΛΗΣ | ΑΓΟΡΙΑ-ΚΟΡΙΤΣΙΑ |
| 19:00 | ΡΕΚΟΡ ΜΕΧΡΙ | 2600+ | ΧΑΤΖΙΟΠΟΥΛΟΣ | ΑΓΟΡΙΑ-ΚΟΡΙΤΣΙΑ |
| 19:20 | ΡΕΚΟΡ ΜΕΧΡΙ | 2900 | ΤΟΣΙΔΗΣ | ΑΓΟΡΙΑ |
| 19:35 | ΡΕΚΟΡ ΠΑΝΩ | 2900+ | ΤΟΣΙΔΗΣ | ΑΓΟΡΙΑ |
