18:00 ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΟΡΓΑΝΩΝ
18:10 ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (5) ΣΤΡΟΦΕΣ ΧΟΡΤΟ
18:20 ΑΣΚΗΣΕΙΣ (Αναπηδήσεις, χέρια, μέση, πόδια). Στο έδαφος Ασκήσεις εμποδίου.
18:40 ΔΡΟΜΙΚΑ (SKIPPING, ΦΤΕΡΝΕΣ, ΜΥΤΕΣ, κλπ.
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ εμπόδια: ∏ ∏ ∏ ∏ ∏ ∏ ∏ ∏ ∏ ∏ ∏ ∏ ∏ 3 επαναλ.
ΜΗΚΟΣ ΔΙΑΣΚΕΛΙΣΜΟΥ: ⓪ ⓪ ⓪ ⓪ ⓪ ⓪ Πιατάκια, 3 επαναλ.
18:50 ΧΩΡΙΣΜΟΣ ΣΕ ΔΥΟ ΓΡΟΥΠ
1ο ΓΚΡΟΥΠ ΠΑΛΑΙΟΙ (ΓΝΩΣΗ ΠΕΡΑΣΜΑΤΟΣ ΕΜΠΟΔΙΩΝ)
2Ο ΓΚΡΟΥΠ ΜΙΚΡΟΙ ΚΑΙ ΝΕΟΙ (ΧΩΡΙΣ ΓΝΩΣΗ ΕΜΠΟΔΙΩΝ)
19:00 1Ο ΓΚΡΟΥΠ ΕΜΠΟΔΙΑ (οι γνώστες περάσματος εμποδίων) (σε 15 λεπτά αλλαγή)
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ 1- ΛΑΖΑΡΟΣ.
ΑΓΟΡΑ + : │ ┘ ┘ ┘ ┘ (13) 7.5, 8.0, 8.5
ΚΟΡΙΤΣΙΑ-ΜΙΚΡΟΙ: │ ┘ ┘ ┘ ┘ (13) 7.0, 7.5,
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ 2
ΜΙΚΡΟΙ : ┘ ┘ ┘ ┘ ┘ ┘ ┘ ┘ (ΑΠΟΣΤΑΣΗ 1μ.) Περπάτημα 1ο πόδι (Α,Δ), από (2)
2ο πόδι (Α,Δ), από (2), από πάνω (Α,Δ) από (2)
1 – 2 Περάσματα (πόδι επιλογής) : ┘ ┘ ┘ ┘ απόσταση (10) 6.5, 7.0, 7.5
19:00 2Ο ΓΚΡΟΥΠ (Αρχάριοι και Μικροί). ΥΨΟΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ 3 Νίκος
ΑΓΟΡΑ + ΕΥΡΕΣΗ ΦΟΡΑΣ (6) ΔΙΑΣΚΕΛΙΣΜΟΙ, ΑΛΜΑΤΑ ΛΑΣΤΙΧΟ-ΠΗΧΗΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ 4. Κοσμάς
ΚΟΡΙΤΣΙΑ – ΜΙΚΡΟΙ ΠΡΟΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΕΡΑΣΜΑΤΟΣ, ΤΡΕΞΙΜΟ ΦΟΡΑΣ σε καμπύλη (στροφή διαδρόμου)
ΑΛΤΙΚΕΣ (φτάνω μπάλα)
ΑΝΤΟΧΗ (Προπονητές εκκίνηση, … τερματισμός)
19:35
1Ο ΚΑΙ 2Ο ΓΚΡΟΥΠ ΜΑΖΙ. Προετοιμασία για Τεστ Cooper:
ΜΕΓΑΛΟΙ ΚΑΙ ΔΡΟΜΕΙΣ: 2 ½ ΣΤΡΟΦΕΣ ΡΥΘΜΟ (1000μ.)
ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΙΚΡΟΙ 2 ΣΤΡΟΦΕΣ ΡΥΘΜΟ
9:45
ΜΕΓΑΛΟΙ ΚΑΙ ΔΡΟΜΕΙΣ: 5 ΣΤΡΟΦΕΣ ΡΥΘΜΟ (2.000μ.)
ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΙΚΡΟΙ 4 ΣΤΡΟΦΕΣ ΡΥΘΜΟ
ΟΡΓΑΝΑ:
8 Κανονικά εμπόδια για συχνότητες
8 πλαστικά εμπόδια,
Πιατάκια ΟΛΑ,
1 Κοντάρι με μπάλα να κρέμεται σε δίχτυ ή σακούλα.
10 Ατομικά στρωματάκια για γέφυρες στο Ύψος.
1 Λάστιχο για ύψος, πήχης από φυλάκιο ή κάτω από το στρώμα.
